Manfaat Dan Metode Pose Yoga Untuk Pria

Manfaat Dan Metode Pose Yoga Untuk Pria

Masih kurang yakin dengan manfaat yoga? Berikut 8 alasan yang akan meyakinkan Anda untuk mencoba olahraga yoga:

1. Mengurangi Tekanan/Stress
2. Melepaskan Penat
3. Meningkatkan Fleksibilitas
4. Meningkatkan Gairah Seksual Anda
5. Membentuk Otot
6. Resiko Rendah dari Cedera
7. Menghilangkan Racun
8. Belajar Lebih Fokus Terhadap Hidup

8 alasan diatas, hanyalah sebagian kecil manfaat dari olahraga yoga yang bisa Anda dapatkan. Tidak ada salahnya untuk mencoba mengikuti kelas yoga, atau melakukan gerakan-gerakan yoga di waktu senggang Anda. Bahkan yoga sekarang sudah menjadi gaya hidup masa kini. Para pria juga sudah mulai melirik manfaat dari olahraga yoga ini. Jadi tunggu apa lagi, lakukan olahraga yoga sekarang juga.

Yoga tidak hanya olahraga untuk perempuan, yoga juga terbukti bermanfaat untuk laki-laki. Ayo, para ayah jaga kondisi tubuh dengan melakukan 5 pose yoga berikut ini. 

Boat pose
Posisi:
Duduk di lantai dengan kaki ditekuk.
Luruskan kedua kaki sehingga tubuh membentuk 45 derajat.
Luruskan tangan ke depan untuk membantu keseimbangan, tahan posisi tersebut selama 30 detik sampai 1 menit atau lebih.
Bagus untuk menguatkan otot punggung dan perut, baik juga untuk fungsi kelenjar prostat dan tiroid.

Downward-Facing Dog
Posisi:
Mulai dari lutut dan telapak tangan di lantai.
Angkat tubuh, luruskan kaki sehingga tubuh seperti membentuk segitiga, kaki dan tangan lurus dengan bokong sebagai puncaknya.
Telapak kaki menempel di lantai, punggung lurus dengan tangan dan kuatkan otot perut. Tahan posisi ini selama 3 menit, istirahat lalu ulangi lagi.
Bagus untuk membuat punggung bawah dan pundak rileks sambil menguatkan tubuh bagian atas.

Crescent Lunge
Posisi:
Berdiri, langkahkan kaki kanan ke depan hingga tertekuk, lutut dan tumit satu garis lurus. Letakkan lutut kiri di lantai.
Angkat lutut kiri dari lantai sehingga kaki dan bertumpu di jari-jari.
Sambil tekan tubuh ke bawah jaga kaki kiri tetap lurus. Angkat kedua tangan ke atas. Tahan selama satu menit.
Lakukan gerakan tersebut masing-masing dua kali.
Bagus untuk mengatasi pinggul yang kaku yang bisa menyebabkan sakit punggung bawah atau cidera lutut saat olahraga di gym.

Reclining Big Toe
Posisi:
Tidur terlentang. Angkat kaki kiri hingga membentuk sudut 90 derajat, sementara kaki kanan diluruskan di lantai. Kedua telapak kaki flex.
Tekuk kaki kiri dan peluk ke dada, lalu luruskan ke atas. Tahan selama 5 napas turunkan kaki ke lantai, lalu lakukan pada kaki yang satunya.
Lakukan gerakan tersebut masing-masing dua kali.
Bagus untuk menstimulasi kelenjar prostat, melancarkan pencernaan.

Bridge
Posisi:
Tidur terlentang, tekuk lutut dan buka selebar pinggul. Letakkan tangan di sisi tubuh.
Angkat bokong, pinggang, hingga punggung, tapi kedua telapak kaki tetap melekat di lantai. Tahan selama 45 detik, lalu kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan tersebut sebanyak 3 kali.

Bagus untuk membuka dada dan melemaskan otot-otot yang kaku membuat Anda lebih mudah bernapas. Nantinya akan membantu mengurangi gangguan saluran pernapasan atas.

Tweet